腸活って実際どうよ？健康オタクの技術者が腸活をやってみた話②～腸活のスタートは何からやるか～

この記事は下記のようなことが知りたいことにおすすめ

1. 健康オタク技術者式・腸活のスタートは何からやるのか
2. 始めかたが重要
3. 食物繊維を分解する

前回のおさらい：腸活ってなんだ

腸活とは、一般的に流行っているよね！言葉は知っているよ！というアナタ。
そうその通りです。

粉屋Berryの考えでご説明すると
「大腸や小腸を整え・労わり・知る活動」全般が腸活と考えます。

では小腸と大腸って何をするんだ？と考えたときに、
医学的には細かく機能や分類があるかとは思いますが、
ざっくり解説すると

小腸＝食事によって運ばれてきた食べ物を消化しつつ、細かくなった栄養素を吸収する場所
大腸＝栄養の残りかすをから、便を作り、運んで体外へ排出する管。

私が初めて学んだときは、
これまでイメージで何となく小腸の方が働いている気がしていた・・・のですが、
小腸様はもちろんのこと、
「大腸」様もこんなに働いてくれているんだ！と衝撃を受けました。

前回の続きはこちらから
腸活って実際どうよ？健康オタクの技術者が腸活をやってみた話～①大腸・小腸との出会い編～

健康オタク技術者が考える腸活のスタート

私の考える、スタートは、

自分の腸の現状の把握と分析です。

では、どうやって現状を把握し、分析するのかというと、

自分の「便：うんち」の状態を確認することです。

しかし、自分の「便：うんち」の状態を確認しても、

それがどんな状態かどうやって見極めるのか？

それは、
ブリストルスケール　という「うんちのものさし」　で判断します！！！

私がとある病院に入院した際にこの方法を知り衝撃を受けました。

こんな便利なツールがあるなんて・・・と。

そのツールでは、うんちの形や色でうんちを誰でもどんな状態か？判定できるようになっています。

まずは「ブリストルスケール：うんちのものさし」を用いて自分の現状を把握しましょう。

可能であれば、その状態をブリストルスケールと共に評価しましょう。

観察→評価→記録することで、自分で判断する目が養われていきます。

お、今日は４番だ。
　　今日は３番だ。

というようにそのうち、ものさしを見なくても自分うんちがどのあたりに属しているか、

把握できるようになります。

まずは、自分の状態を知ることから始めましょう。

１週間ぐらい、自分のうんちを観察して（見るという行為であれば、簡単に実行できます）
できる人は記録する（記録すると日々の状態が比較できます）
ここから始めてみてはいかがでしょうか。

知ることの次は？

まずは、便：ウンチの状態を観察することから始めましょうと、お伝えしました。

では、現状を把握＝現状を知った後は何をしていくのか、

それは、なぜ自分のうんちの状態がその状態なのか考えることです。

ブリストルスケールを見て頂くとわかるかと思いますが、

番号が増えてと水分が多く＝ゆるい・下痢タイプ

番号が小さいと水分が少ない＝かたい・便秘タイプ

ということが分かります。

真ん中あたり、健康的な便：うんちだと評価されたアナタ、
は排便後の自分の状態はどうか？に焦点を当ててみてください。

ちょうどよいスッキリ感のある排便か？ということです。
まだ、出せそうだけど出ない、スッキリしたい！
という人には腸活でさらにスッキリ感をあげていきましょう！

特に、問題ないよ、という方。日々の食生活と腸の働きが整っているということですね。
日々、気をつけられているんですね。自分を大切にされていて素晴らしいです。
あなたの内側から、腸あたりから、ありがとうの声が聞こえてきそうですよ。

食物繊維を賢く学んで、活用しよう

では、自分を知ることから始めて、健康的な便・うんちをつくる為に知っておいてほしい
栄養素があります。

それは

食物繊維です。

ただ、食物繊維といっても２種類あることをご存じですか？
更にこの２種類のバランスがとっても重要であるのです。

2種類は・・・

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維

水溶性＝水に溶ける

不溶性＝水に溶けない

という理解で、食べ物を見ていきます。

ここからは次回へ。続く

腸活おすすめの理由

腸活に関する探究を深めていくと、ある自分との共通点に気が付きました。
それは、昔からおなかが反応しやすい人間だったということ。

つまり腸に向き合ったっことで過去・現在の自分とも向き合うことがでできたんですね。
ゆるくても、つまっても苦しいおなかの症状。あれはすべて、腸との関係性。

あなたは腸と仲良くしていますか？気づかぬうちに、腸をいじめていませんか？
私は、気づかぬうちに腸をいじめていました。

あなたにも下記のようなことに、聞き覚えがありませんか？
そんなかたに腸活おススメです。

• 緊張するとおなかが反応
• 食べて合わないものはすぐにおなかが反応
• ラーメン、カレー系はすぐにおなかが反応
• ハンバーガーのセットを食べるとおなかが反応
• 寝不足だとおなかが反応
• きくらげやおからダイエット、食べ過ぎておなかが反応
• 便秘も困ったことがあるよ
• 納豆・ヨーグルトダイエット挑戦したことある
  

まとめ

腸活のイメージはいかがでしたか
誰にでも合う、という魔法のような食べ物や手法は存在しません。
一人一人によって、合う合わないが、存在します。

だからこそ、自分で選べる人ようになって
食べることや食べる活動を楽しんで学んでいただければと思います。

次回以降も腸活についてまとめていきます！ゆるりとお待ちください。

私は誰なのか？

これまでにサプリメント100品以上の商品開発した実績がある食品技術者。
現在はフリーの技術者として粉末を中心とした商品の味づくりのお手伝いをしています。
既にプロテインやサプリを飲まれているあなた。私の手がけた商品かもしれませんよ。
お味はいかが？