【腸重要】腸活って実際どうよ？健康オタクの技術者が腸活をやってみた話⑦～腸を目覚めさせる簡単習慣～

この記事は下記のようなことが知りたい人におすすめ

1. 腸が元気に動くためにやっていること
2. 腸を整えるとこんな感じ
3. 腸が好きな行動とは

おさらい：腸活ってなんだ

腸活とは、一般的に流行っているよね！言葉は知っているよ！というアナタ。
そうその通りです。

粉屋Berryの考えでご説明すると
「大腸や小腸を整え・労わり・知る活動」全般が腸活と考えます。

では小腸と大腸って何をするんだ？と考えたときに、
医学的には細かく機能や分類があるかとは思いますが、
ざっくり解説すると

小腸＝食事によって運ばれてきた食べ物を消化しつつ、細かくなった栄養素を吸収する場所
大腸＝栄養の残りかすをから、便を作り、運んで体外へ排出する管。

私が初めて学んだときは、
これまでイメージで何となく小腸の方が働いている気がしていた・・・のですが、
小腸様はもちろんのこと、
「大腸」様もこんなに働いてくれているんだ！と衝撃を受けました。

腸活との出会いはこちらから
腸活って実際どうよ？健康オタクの技術者が腸活をやってみた話～①大腸・小腸との出会い編～

腸活の始め方はこちらから
腸活って実際どうよ？健康オタクの技術者が腸活をやってみた話②～腸活のスタートは何からやるか～

おさらい②食物繊維を賢く学んで、活用しよう

前回、食物繊維にも2種類あり水溶性食物繊維のお話しました。

2種類は・・・

水溶性食物繊維

不溶性食物繊維

水溶性＝水に溶ける

不溶性＝水に溶けない

というものです。

水溶性食物繊維について知りたい方は下記のブログを読んでくださいね。
腸活って実際どうよ？健康オタクの技術者が腸活をやってみた話③～腸活におすすめの水溶性食物繊維を知る～

不溶性食物繊維について知りたい方は下記のブログを読んでみてくださいね。
腸活って実際どうよ？健康オタクの技術者が腸活をやってみた話④～腸活におすすめの不溶性食物繊維を知る～

食物繊維の必要な量はどれぐらいか知っていますか？
腸活って実際どうよ？健康オタクの技術者が腸活をやってみた話⑤～腸活におすすめの食物繊維のバランスは？・必要量を知る～

腸内環境がどうなっているのか？のぞいてみませんか。
腸活って実際どうよ？健康オタクの技術者が腸活をやってみた話⑥～腸内細菌って何がいるの？どんな腸内環境になっているのかを知る～


では、本日は実践編として簡単に取り入れられる腸の目覚める習慣をご紹介。

腸・朝から活動的。腸を目覚めさせる習慣

朝から、おはようと起きている皆さん、朗報です。
腸は、朝からある行為をすることで目覚めます。

それは、
朝からコップ1杯（200ml程）の白湯を飲んでみてください。
白湯とは、人肌ほどのぬるま湯のことです。
朝食を食べないという方も、白湯はいかがでしょうか。
腸の目覚めのスイッチを白湯で居れてみませんか？

腸は朝食があると活動的に。腸活と食べ物と水分の関係

腸の為に、朝食を始めませんか。
私は朝食は遅刻してでも食べるぐらい、大好きです。

温かいお味噌汁と、ご飯、おかず。これらを食べることで腸のぜん動運動へとつながります。
ぜん動運動とは、腸が自らの力で動く力です。
水溶性・不溶性食物繊維を食べることで、このぜん動運動が促されます。
お腹が痛くなるとぎゅるる・・・というあの感じは
腸がぜん動運動によってお腹の中のウンチを運び出しているお知らせです。

ちなみに、アナタは普段どんな飲み物を好まれていますか？
コーヒー、緑茶、紅茶が好きなあなた。私も好きです。

これらは、水分をとっているようで
実はカフェイン等の作用によって、水分があまり、とられていません。
尿から水分が抜けているという事実。

飲んでいるようで、飲んでいない・・！？
私もこれらの事実を知ったときは驚きました。

かといって、ジュース等、糖の入っているものは飲みすぎるのはどうでしょうか。
カロリー、血糖値との関係性。
腸が好きかな？考えてみましょう。

腸内の細菌を増やすための活動

腸内にいる細菌を喜ばせるために、前編などで書いた食物繊維をとることはもちろん、
発酵食品はいかがでしょうか。
これらの発酵食品に含まれる細菌たちは「定着」しづらいです。
そのためコツコツ食べていく必要があります。
腸内細菌を喜ばせる方法は大きくわけて２つあります。

プレバイオティクス：食物繊維が含まれる食事などを食べる→腸の働きを促す
プロバイオティクス：発酵食品等の発酵の力で生まれた食べ物菌の入ったものを食べる→腸内細菌の働きを促す

腸の働きを鈍くする、腸が眠ってしまう行動はあるの？

あります。痛い程、経験しました。
私も、腸の働きを鈍くした経験から１０年かけてある病が悪化しました。
その話はまた今度。

腸の働きが鈍くなる行動・・・
それは、欠食（食事をとらない）や水分不足です。

うんちは８０％が水分で構成されています。
では、そもそも水分をとっていないと、どうなるでしょう？
身体の中の水分が不足しますよね。

欠食するとどうなるでしょう？
ウンチの材料となる栄養のかす、そもそも栄養が無い状態だとうんちも作られません。

また、運動習慣のある方が、その運動をやめても腸の働きが鈍くなることもあるようです。
運動していると身体が動いていて腸も元気にしているようですが、それをやめてしまうと
便秘傾向になる人がいました。

ゆるく初めて、ゆるく続けましょう

まずは、アナタにできることからゆるく取り入れましょう。
このブログを読んでくださるあなたは、既にスタートラインに立っています。

失敗なんてありません。
毎朝白湯を飲んでみるのを3日やってみるとか、1日おきにやってみるとか
できる範囲で続けることをコツコツと。
インスタントのお味噌汁を1杯飲んでみる、のも温かいお湯＋プロバイオティクスとして良いかもしれませんね。
それができるようになったら手作りお味噌汁を作ってみるとか、なんでも挑戦です。

ポイントはゆるくでも良いので何かやってみることだと思います。

腸活おすすめの理由

腸活に関する探究を深めていくと、ある自分との共通点に気が付きました。
それは、昔からおなかが反応しやすい人間だったということ。

つまり腸に向き合ったっことで過去・現在の自分とも向き合うことがでできたんですね。
ゆるくても、つまっても苦しいおなかの症状。あれはすべて、腸との関係性。

あなたは腸と仲良くしていますか？気づかぬうちに、腸をいじめていませんか？
私は、気づかぬうちに腸をいじめていました。

あなたにも下記のようなことに、聞き覚えがありませんか？
そんなかたに腸活おススメです。

• 緊張するとおなかが反応
• 食べて合わないものはすぐにおなかが反応
• ラーメン、カレー系はすぐにおなかが反応
• ハンバーガーのセットを食べるとおなかが反応
• 寝不足だとおなかが反応
• きくらげやおからダイエット、食べ過ぎておなかが反応
• 便秘も困ったことがあるよ
• 納豆・ヨーグルトダイエット挑戦したことある
  

まとめ

腸活のイメージはいかがでしたか
誰にでも合う、という魔法のような食べ物や手法は存在しません。
一人一人によって、合う合わないが、存在します。

だからこそ、自分で選べる人ようになって
食べることや食べる活動を楽しんで学んでいただければと思います。

次回以降も腸活についてまとめていきます！ゆるりとお待ちください。

私は誰なのか？

これまでにサプリメント100品以上の商品開発した実績がある食品技術者。
現在はフリーの技術者として粉末を中心とした商品の味づくりのお手伝いをしています。
既にプロテインやサプリを飲まれているあなた。私の手がけた商品かもしれませんよ。
お味はいかが？