健康オタクの失敗した健康法備忘録～置き換えダイエットドリンクだけを飲んで痩せる？は本当か？～

はじめに

「あのひと●●さんが成功したダイエット法！」
「これだけを飲んで痩せる」
「痩せている方が美しい」

さて、本当にそうなのでしょうか？

美しくなる魔法のドリンク

ここに、これだけを飲めばダイエット（減量）が成功するという魔法のドリンクがあります。
果たして、「それだけ」で減量が出来るのでしょうか？

失敗は成功の秘訣

粉屋Berryの、健康オタクになるきっかけのひとつに
数々の失敗したダイエット経験があります。
今回は、置き換えダイエットシェイク編です。

置き換えダイエットとは

1日３食、食事をとる人を例にあげます。
1日３食ご飯とお味噌汁、魚等を食べますよね。

その３食のうちの１食を食事以外の健康食品で置き換えるダイエット方法のこと。
1食500kcalの食事を摂った人がその健康食品だと１食あたり約100kcal程度であるため、カロリーが5分1程度に大幅downされて、それを継続すると減量ができる、というものです。

そもそもカロリーとは？

カロリーとは、1日に必要なエネルギー量のことです。
成人女性の場合、1400kcal～2000kcalが目安となっています。（活動量の少ない女性の場合）
そもそも、対象とする人の身体活動レベルによって、このカロリーの量や栄養素の量は変わってきます。
自分自身のこの活動レベルを把握せずに「むやみに」ダイエットをすると
栄養不足、栄養欠乏からの体調不良を起こす原因となります。又女性の場合は特にホルモンバランスや月経等によって必要な栄養素が変わってくるため注意が必要です。

置き換えダイエットによるカロリーの調整だけで痩せるのか？

一時的には痩せるかもしれないが、元の生活に戻ると体重はすぐに戻るので、
そもそもの生活サイクルや間食の見直しが必要となる。が粉屋Berryの見解です。

粉屋Berryは某ダイエットシェイクを飲んでダイエットに挑戦しました。
ダイエットシェイクは、当たり前ですが、液体です。液体だけを飲んで1食を済ませます。
そのため、空腹感が出てしまいかなり精神的に我慢をして取り組みました。

又、ダイエットシェイクのみを食事とするということは、
食事を摂る場合の食材に含まれる、食物繊維やビタミン・ミネラルを摂らない、という選択になります。

つまり、一時的に水分量や栄養不足状態になって痩せるけれども
身体としてはボロボロになっている。
飢餓状態を作り出していて、次にまた同じような食生活に戻ると身体が足りない分の栄養を（今度飢餓になったときに備えよう・・と）体にため込もうとするので代謝が悪い＝めぐりが良くない状態が起こり負のサイクルに陥ってしまいそうですね。

正しい情報と健康管理で笑顔の食生活を

食べたいものを我慢するのって辛いですよね。
できれば笑顔の状態で毎日過ごすことができたら、それだけで幸せだと感じませんか。
そのためには正しい情報と、なぜ自分が痩せたいのか？
目的を明確にしたうえでダイエットを進めて行きたいな、と私自身が感じています。
ダイエットには食事のコントロールだけではなく、運動と食べるものの「質」の管理が重要と考えます。
一緒に食べ物、ダイエットの勉強をしていきましょう。

最後に

ご覧いただき、ありがとうございました。

これまでにサプリメント100品以上の商品開発した実績がある食品技術者。
企業様の粉末を中心とした商品の味づくりのお手伝いをしています。
健康食品の解説など、味づくり（商品開発）に役立つ情報も連載しております。

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